Здоров'я

Як змусити себе займатися спортом

Зазвичай буває так, що якщо ви вирішите займатися спортом, то після декількох днів занять заряд енергії ніби випаровується. Як змусити себе займатися спортом і чому ж так складно зберегти потрібний настрій надовго? Це зовсім не дивно, адже переважна більшість людей просто не можуть регулярно тренуватися поки не знайдуть найбільш підходящу для себе програму.

Перше, що вам потрібно зробити – це самостійно скласти бізнес-план, який буде підходити вам оптимально. Це потрібно для того, щоб збільшити шанси на тривале заняття спортом.

1. Ви повинні виділити в своєму розкладі час для тренувань. Все потрібно спланувати таким чином, щоб були відведені спеціальні годинники, призначені для тренувань. Не можна намагатися помістити заняття в так зване «час», адже, як правило, такого часу в реальності не виявляється. Вибирати час для тренувань потрібно відповідно до своїх можливостей. Не можна однозначно сказати який час є найбільш прийнятним. Одна частина людей люблять займатися спортом вранці, друга частина, навпаки, віддає перевагу вечірнім годинах, є навіть такі ентузіасти, які займаються спортом під час обідньої перерви. Ви повинні постаратися дотримуватися режиму тренувань – потрібно займатися як мінімум два рази на тиждень, причому перевагу слід віддати одним і тим же годинах. Використовуючи чіткий графік тренувань, ви підвищите ефективність занять, так як організм буде використовувати певний ритм.

2. Підтримка одного. Якщо ви впевнені, що вам не вистачить сили волі для занять, займатися спортом можна з подругою або другом. В такому випадку у вас підвищується міра відповідальності, так як вам не захочеться скасовувати тренування і підводити інших. Аналітики помітили, що жінки частіше вибирають групові заняття, порівняно з чоловіками, вони при цьому схильні поєднувати спілкування зі спортом. У такому разі ви не повинні забувати про основну мету відвідування спортзалу – заняття спортом, бесіда повинна відійти на другий план.

3. Займайтеся лише тим видом спорту, який вам цікавий. Якщо вам буде цікаво займатися певним видом спорту, то результат буде більш ефективним. Якщо ви ще не визначилися з видом спорту, але любите дивитися телевізор, можна сісти на компактний велотренажер замість дивана, поєднавши таким чином, приємну процедуру з корисною.

4. Потрібно злізти з ваг. Не слід зважуватися кожен день, адже вага не йде відразу після тренування. Звичайно, можна відстежувати свої успіхи, але не треба робити це частіше, ніж раз на тиждень. Якщо щодня вага буде коливатися в різні боки, це може охолодити спортивний запал і розчарувати вас.

5. Починати слід з малого. Якщо на самому початку ви будете тренуватися дуже багато, то можете отримати стійке небажання продовжувати заняття, так як в непідготовлених до навантаження м’язах з’явиться біль. Показники потрібно нарощувати поступово, не забуваючи при цьому про відпочинок, адже дуже важливо навчитися правильно розслаблятися після тренувань.

6. Не потрібно порівнювати себе з іншими. Іноді ми може рівнятися на інших людей. Найчастіше подібні порівняння розчаровують і засмучують раніше, ніж до вас приходить розуміння, що успіх все-таки є. Люди мають неоднакову початкову фізичну підготовку, різний рівень можливостей, тому порівнювати себе з ким-небудь іншим буде некоректно.

7. Потрібно відпрацьовувати заняття, які ви пропустили. Іноді ви будете пропускати тренування з найрізноманітніших причин, але це не повинно стати для вас системою і ви повинні повністю відпрацювати пропущені заняття в інший час. Якщо у вас на це немає часу, тоді потрібно спробувати хоча б не зрушувати графік без вагомих причин. До своєї мети ви повинні йти впевнено і чітко.

8. Тренуйте звичку. Ви не повинні роздумувати про те, потрібно чи не потрібно йти в спортзал або на ранкову пробіжку. Вам слід зробити це невід’ємною частиною свого життя. Можна купити велотренажер для дому і щодня займатися на ньому в чітко відведений час.

9. Точна мета – це вже половина успіху. Про це ми досить часто забуваємо. Ви повинні чітко знати чого ви бажаєте досягти? Виправити поставу, поліпшити силует фігури, зміцнити м’язи ніг або преса? Для кожної мети потрібен різний, але правильно складений план тренувань. Якщо ви не можете скласти його самостійно, можна звернутися до фахівця – персонального тренера. Не потрібно витрачати час, випадково вибираючи вправи, так як це подібно до гри в лотерею – ніхто не знає, яким буде результат підсумкової.

З власного досвіду хочу поділитися з вами як я змусив себе займатися спортом.

Як зазвичай увечері дивився по телевізору передачу про здоров’я і успіх людини, і як ці два поняття між собою перетинаються. І “дядько” як ніби мені каже з телевізора: “Хочеш бути успішним у житті і на роботі, необхідно мати хороше здоров’я, а щоб було гарне здоров’я займайся спортом. Якщо не знаєш яким спортом зайнятися почни з ранкових пробіжок. І починай пробіжки не з понеділка, а прямо з завтрашнього ранку, одягай кросівки, спортивний костюм і вперед.”

Я вирішив для себе, все вранці на пробіжку, завів будильник на наступний день на пів години раніше. Вранці встав, подивився у вікно, йде дощ. Хотів вже лягти ще поспати, раз на вулиці йде дощ, але щось всередині мене говорило “Що даремно встав о 6 ранку, щоб відступити”, я одягнув кросівки та спортивний костюм, і тихенько побіг під проливним дощем. Як виявилося пізніше дощ – це не перешкода, так як після пробіжки все одно весь сирої від поту і потрібно йти в душ. Зараз я роблю пробіжки 3 рази в тиждень по 30 хвилин і відчуваю себе набагато краще. На роботі стало легше працювати, голова стала більш зрозумілою.

Багатьом здається, що якщо вони будуть бігати, вони будуть виділятися як білі ворони, а виявляється з ранку бігає дуже багато людей. У мене поруч з будинком є торговий центр, де торгують китайці, і що ви думаєте, китайці теж вранці бігають, можна сказати цілими натовпами. Іноді здається що біжиш не в Росії, а десь в Китаї.

Якщо ви читаєте цю статтю, значить ви вже вирішили, що щось змінити у своєму житті. Підіть зараз заведіть будильник на пів години раніше, приготуйте кросівки та спортивний костюм на завтрашній ранок і вперед до здоров’я і успіху, ніколи не відступайте.

Займайтеся спортом і будьте здорові!

Залишити відповідь

Womanblog.in.ua © 2015-2017| Багато порад на різноманітні теми